Aprende a soltar la presión de tener que hacerlo todo bien y empieza a vivir con más calma y libertad interior.
La autoexigencia y el perfeccionismo pueden impulsarte a lograr muchas cosas, pero cuando se vuelven excesivos, te hacen vivir en un estado constante de insatisfacción, culpa y agotamiento.
En terapia te acompañaré a entender de dónde viene esa exigencia, reconectarte con tus necesidades reales y aprender a vivir desde la aceptación y no desde la exigencia.
Atención cercana
Psicoterapia online
Cuidado profesionalLa autoexigencia no te hace más productiva, solo más cansada y desconectada de ti.
En terapia aprenderás a reconocer tus límites, bajar el ritmo interno y darte permiso para descansar sin culpa.
➜ Sientes que nada de lo que haces es suficiente, por más que te esfuerces.
➜ Te cuesta disfrutar de tus logros: siempre piensas en lo que falta o podrías mejorar.
➜ Te exiges estar bien, rendir, cuidar de todos o no fallar nunca.
➜ Te resulta difícil descansar sin sentir culpa o desconectarte del trabajo.
➜ Te frustras con facilidad cuando las cosas no salen como esperabas.
Si te reconoces en estas frases, la terapia para la autoexigencia y el perfeccionismo puede ayudarte a bajar el nivel de exigencia, reconectar contigo y vivir desde un lugar más amable y real.
Detrás de la autoexigencia suele haber una historia de búsqueda de validación o miedo a decepcionar.
No se trata solo de querer hacerlo bien, sino de sentir que tienes que demostrar tu valor constantemente.
Entre las causas más frecuentes están:
➜ Haber crecido en entornos donde el cariño dependía del rendimiento o el comportamiento.
➜ Miedo a fallar o a no ser suficiente para los demás.
➜ Comparación constante con otras personas o con una versión idealizada de ti misma.
➜ Necesidad de control para evitar sentir vulnerabilidad.
➜ Falta de autocompasión y dificultad para permitirte descansar o equivocarte.
Reconocer estas raíces te permitirá empezar a cuidar de ti sin exigencia y a construir una relación más sana contigo misma.
Entender de dónde nace tu exigenciaIdentificar tus patrones de exigencia y entender qué los alimenta.
Hablarte con amabilidadTransformar la autocrítica en una voz interna más comprensiva.
Permitir que el descanso sea parte del progresoAprender a descansar y disfrutar sin culpa.
Sostenerte en la imperfecciónAceptarte incluso cuando las cosas no salen como planeas.
Reconectar con la calma de ser suficienteSentirte suficiente tal y como eres, sin tener que demostrarlo todo el tiempo.
Trabajo desde un enfoque integrador, combinando psicoeducación, reflexión y herramientas prácticas que te ayuden a mejorar tu descanso desde la raíz. No se trata solo de dormir más, sino de entender qué te impide descansar.
Da el primer paso hacia tu bienestar emocional
Soy Paula Martín, psicóloga sanitaria con enfoque integrador, especializada en gestión emocional, ansiedad, autoexigencia, maternidad y procesos de cambio vital.
Acompaño a personas que atraviesan etapas de confusión, pérdida o transformación, ayudándolas a comprender lo que sienten, reconectar consigo mismas y encontrar una forma más amable de estar en el mundo.
Mi forma de trabajar combina reflexión, psicoeducación y ejercicios prácticos, para que no solo entiendas lo que te pasa, sino que aprendas a gestionarlo en tu día a día.
Creo en una terapia cercana, honesta y humana, donde cada proceso se adapta a tu ritmo y a tu historia.
En la terapia para la autoexigencia y el perfeccionismo te acompañaré a dejar de exigirte tanto, reconocer tu valor y aprender a descansar sin culpa.
A través de la terapia para la autoexigencia y el perfeccionismo, te acompañaré a entender el origen de tu necesidad de control o validación, y a transformar la autocrítica en una relación más amable contigo misma.
Trabajaremos juntas para equilibrar tus exigencias, soltar la presión de hacerlo todo bien y aprender a descansar sin sentir culpa.
Mi enfoque combina reflexión, psicoeducación y ejercicios prácticos que te ayudarán a vivir con más calma, autenticidad y bienestar emocional.
Empieza hoy a dejar de exigirte tanto y a tratarte con la compasión que mereces.
La terapia para la autoexigencia y el perfeccionismo te ayuda a entender de dónde viene esa necesidad constante de hacerlo todo bien y a construir una relación más compasiva contigo misma.
En las sesiones trabajamos aspectos como:
La dificultad para descansar o desconectar sin culpa.
La tendencia a la autocrítica o al control excesivo.
El miedo al error o a decepcionar a los demás.
La sensación de no ser suficiente, incluso cuando logras tus metas.
El objetivo es que aprendas a equilibrar tu exigencia, reconocer tu valor y vivir desde la calma, no desde la presión.
Sí. La terapia online es igual de efectiva que la presencial y te permite trabajar tus emociones desde la comodidad de tu casa, con total confidencialidad.
Las sesiones se realizan por videollamada a través de Google Meet, en un entorno seguro y cercano, donde podrás expresarte con libertad y recibir las mismas herramientas y acompañamiento profesional que en la consulta presencial.
No hay un número fijo de sesiones, porque cada proceso es diferente.
Dependerá de tu historia, tus objetivos y el tipo de cambio que quieras trabajar.
Algunas personas sienten alivio en pocas sesiones; otras necesitan un acompañamiento más prolongado para consolidar lo aprendido.
Desde el principio iremos revisando juntas tu evolución y ajustando el proceso según lo que necesites.
No hay un número fijo de sesiones, porque cada proceso es diferente.
Dependerá de tu historia, tus objetivos y el tipo de cambio que quieras trabajar.
Algunas personas sienten alivio en pocas sesiones; otras necesitan un acompañamiento más prolongado para consolidar lo aprendido.
Desde el principio iremos revisando juntas tu evolución y ajustando el proceso según lo que necesites.
No, prefiero trabajar sesión a sesión, porque cada proceso terapéutico es único y no siempre podemos saber desde el inicio cuántas sesiones serán necesarias.
Hay personas que avanzan más rápido y otras que necesitan un acompañamiento más prolongado —y ambas formas están bien.
De esta manera, puedes avanzar a tu propio ritmo, sin presiones ni compromisos previos, ajustando la frecuencia según tu evolución y tus necesidades.
Muchas personas notan cambios desde las primeras sesiones: mayor comprensión, alivio o claridad sobre lo que sienten.
Los resultados más profundos llegan cuando empiezas a aplicar las herramientas en tu día a día y observas que reaccionas o piensas diferente ante lo que antes te bloqueaba.
Cada avance, por pequeño que sea, es parte del proceso.
Sí, puedes escribirme si surge algo importante entre sesiones.
No se trata de un servicio de urgencias, pero siempre que pueda te responderé para orientarte o anotar lo que quieras trabajar en la siguiente sesión.
Mi objetivo es que sientas que el acompañamiento continúa también fuera de la sesión, de manera responsable y contenida.
No. Todo lo que compartas durante las sesiones es completamente confidencial.
La información se trata con el máximo respeto y queda protegida por el secreto profesional, tal como establece el código deontológico de la psicología.
El proceso terapéutico está diseñado para que avances de manera progresiva.
Si en algún momento sientes que no estás mejorando como esperabas, lo revisaremos juntas y ajustaremos el enfoque.
Mi prioridad es que la terapia sea útil y significativa para ti, por lo que siempre buscaremos la manera de adaptarla a tu ritmo y tus necesidades.
Cada sesión tiene una duración aproximada de 60 minutos.
Es un espacio pensado para que puedas hablar con calma, reflexionar y trabajar en profundidad sin prisas.
Por supuesto. Tú decides cuándo empezar y cuándo detener el proceso.
Lo ideal es que podamos cerrar el ciclo con una sesión de despedida, para integrar los aprendizajes y dar cierre de forma consciente.
Cada proceso tiene su tiempo, y lo importante es que puedas irte sintiendo que te llevas algo valioso para ti.
Puedes reservar tu sesión directamente a través del formulario de contacto de la web, por WhatsApp (+34 661 675 542) o correo electrónico (hola@paulamartinpsicologa.com).
Te responderé personalmente para concretar el día, la hora y resolver cualquier duda que tengas antes de empezar.
Si tienes más dudas o quieres saber si la terapia puede ayudarte, puedes escribirme a través del formulario de contacto de la web, por WhatsApp (+34 661 67 55 42) o correo electrónico (hola@paulamartinpsicologa.com).
Estaré encantada de responderte y acompañarte a dar el primer paso hacia tu bienestar emocional.
Da el primer paso hacia tu bienestar emocional